COLUMN コラム

  • たんぱく質を取りましょう!!!

    2018.07.15

    たんぱく質を取りましょう!!!

    こちらに来て頂いているお客様は、もうたんぱく質の重要性はご存知ですよね!

    たんぱく質を効率よく摂取するには、量と回数、タイミングがポイントになります。

    一日の摂取量は体重[kg]×1.5〜2.0gが推奨されています。体重60kgの人であれば、90g〜120gが必要ということになります。

    これより少ないと筋肉の修復が間に合わず、多くても体脂肪になってしまいます。
    また、一日の必要量を一度に摂取してしまっても、一回に大量のたんぱく質を消化・吸収できません。一日の必要量を数回に分けて、
    食事ごとに効率よく摂取することが重要です。

    自分の体重[kg]×1.5〜2.0gを食品だけで摂るのって結構大変ですよね

    たんぱく質を取りましょう!!!

  • みんなの知恵 その2

    2018.06.19

    みんなの知恵 その2

    常に2リットルの水を持ち歩く!
    ※以下、お客様ご本人から頂いた利点です

    ・500ml×4本より圧倒的にコスパが良い
    ・いつでもウェイト代わりにトレーニングできる
    ・飲み干す時の1日の終わりの達成感
    ・毎回尿が透明で健康的な感じを得られる
    ・肌の乾燥、カサカサ感が少なくなる(特に冬場)
    ・どんなブランド品を持ち歩くより目立つ
    ・その水、1日で飲むの!?と聞かれ、話題のネタになる
    ・この人、自己管理に健康に気を付けてる!!と一目置かれる
    ・2ℓボトルを持ち歩く、ちょっとユニークな人!というセルフブランディングができる。
    ・近くに水道が無い時に手を洗える(洗濯まではできない)
    ・重い、恥ずかしい等、デメリットをデメリットと感じなくなる。

    羞恥心の感覚が麻痺する。
    以上、洗濯はできないそうです。

    また来週♪

    みんなの知恵 その2

  • みんなの知恵 その1

    2018.06.09

    みんなの知恵 その1

    皆さんにいただいたダイエットのコツをご紹介します。

    ①体重計に乗る
    そのままですが超!効果的。
    圧倒的な現実が、あなたを過食から守ります。

    ②大食いのテレビ番組を見る
    まるで自分が食べたような気になれるようですよ。
    ユーチューブとかで見れますので、試してみてくださいね!

    以上、お客様からいただいたコツでした。
    あなたもちょっとしたコツをお持ちでしたら、
    トレーナーに教えてくださいね! 

    みんなの知恵 その1

  • 糖質制限にモノモウス!④

    2018.05.19

    糖質制限にモノモウス!④

    大豆の搾りかすである「おから」。

    このおからの中には、3大栄養素のうち炭水化物が最も含まれて
    います。
    例えばおから100グラムには、14gの炭水化物が含まれています。
    よって、糖質制限(=炭水化物制限)をするならNG食材です。

    しかしその炭水化物14gのうち、10gは食物繊維です。
    食物繊維は、ほぼゼロカロリー。
    ダイエッターの味方です。

    食物繊維たっぷりなダイエット食材でも、糖質制限だからといって
    糖質の表示だけを見ていると、NG食材になってしまうことがあるので注意が必要です。

    また来週♪

    糖質制限にモノモウス!④

  • 糖質制限にモノモウス!③

    2018.05.13

    糖質制限にモノモウス!③

    でも、糖質制限に効果がないわけではありません。
    ヒトが糖質をからだに蓄えるときは、糖質1に対して水を3か4の割合で蓄えます。
    よってからだの糖質が減ると、その3倍から4倍の水が出ていくことになります。
    つまり糖質を減らすと、体重が減りやすい。

    これは、本当の意味でのダイエットではないかもしれません。
    でも、最初に結果が出ることでモチベーションがあがるのはとてもいいことです。

    糖質制限にモノモウス!③