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  • 肩こり解消のコツは「深呼吸」でリラックス

    2021.07.02

    肩こり解消のコツは「深呼吸」でリラックス

    肩こりにはさまざまな理由があります。直接的な原因としては、血行不良や筋肉疲労と言われていますが、その原因として「長時間の同じ姿勢」「眼精疲労」「ストレス」「何かしらの病気が関係しているもの」などが挙げられます。今回はその中でも「ストレス」がなぜ肩こりの原因になるのか、解説していきましょう。

     

    人間の肩が凝る理由は人類の進化にあった

     

    人類の祖先は「サル」とみなさんも耳にしたことがあるでしょう。サルは元々、木の上を渡り歩き生活(樹上生活)をしていました。その樹上生活から、地上に降りて生活を始めたサルは利便性を求めて二足歩行を始めました。その二足歩行を始めた種から進化したのが、人間の始まりと考えられています。

     

    二足歩行を始めるようになり、手の自由を手に入れると、脳も発達し頭も大きくなりました。大きく進化した脳(頭)の重さと、それをささえる首の重さがストレートに肩にのるようになったのです。

    人間の発達と共に、四足歩行では起こらなかった「肩こり」という症状がおこるようになってしまいました。
    肩こり解消のコツは深呼吸

     

    頭の重さと現代人のライフスタイル

     

    頭の重さと言われてもピンとこない方が多いかもしれませんが、成人で体重の約10%が頭の重さといわれています。体重が50kgであれば5kg、ちょうどお米の袋相当の重さになります。

    普通に手で持っても「重たい」と感じる重量を日常的に首や肩が支えています。更に地球には重力もあるためなおさらです。

     

    そして、現代のライフスタイルに欠かせないアイテムとなった、パソコンやスマートフォン。勤務時間は、PC作業、帰宅時にはスマホを片手に電車通勤といったスタイルの方が多いでしょう。パソコン作業は長時間同じ姿勢になることが多く、前かがみになりやすい傾向にあります。そのため人間本来の自然な姿勢が保てず、血流が悪くなります。また、スマートフォンを使用している時は、頭の向きが下がりがちになり、首の後ろの方の筋肉がこわばります。結果血流が悪化し、筋肉で繋がっている肩が凝るといった現象がおきてきます。いずれの場合も当然姿勢は「悪い」状態となっていることは明らかです。
    肩こり解消のコツは深呼吸でリラックス

    ストレスと肩こりの関係

    冒頭に申し上げた「ストレス」ですが、実はこれが肩こり大きな起因となっていることがわかっています。人はストレスを感じると交感神経が働くため、血管が縮み、全体の血流が悪くなります。

     

    また、日常的にストレスを抱え続けている人は知らないうちに体に力が入っていて血流の悪い状態を継続的に作り出している方もいます。そういう方は、肩が少しだけ上がっているようにみられ、この状態が「僧帽筋」という筋肉を固くする原因をつくっており、肩こり症状を悪化させる一因となってしまいます。

     

    ストレス肩こりには「深呼吸5回」が有効

     

    肩こりの原因がストレスだ!と思った瞬間に、まずは深呼吸。深呼吸にはストレスを軽減する力があります。仕事の合間、イラッとした瞬間など、ゆっくり5回まずは実践してみましょう。

    また深呼吸の他には、日常的に簡単な運動を取り入れたり、体を温めたり、ご自身が「心地よく感じる」ストレスにならない方法を実践してみるのもよいでしょう。

    肩こり解消のコツは深呼吸5回でリラックス

    また以下のようなことを意識し、ストレスを軽減させたり、筋肉をほぐしたりすることも肩こり解消には効果的です。


    肩こり解消にオススメの行動

    • パソコン作業などが続く場合は、適度に肩や首をほぐすようにする
    • 目をや休ませる
    • 日常生活に運動を取り入れる(一駅多く歩く・大股で歩くなど)
    • カラダ温める食事やドリンクを意識する
    • 湯船につかりリラックスする

     

    「リアルボディ」がおすすめする簡単ストレッチ「胸筋/縦伸ばし」

     

    肩コリ解消に効果的なストレッチは胸筋のストレッチです。腕を上げたり、伸びをしたりする動作で、縦方向に伸ばすことをオススメします。(腕を両方に開く横方向でも構いません。)

     

    胸筋とは、名前の通り胸の筋肉です。肩こりには背中の筋肉、背中や首のストレッチも重要ですが、胸の筋肉がほぐれていないと、猫背になりがちになってしまうのです。猫背になる肩にかかる負担が増えて肩こりの大きな原因になってしまいます。

     

    このストレッチは、デスクワークや家事の合間に簡単にできます。自分の体を大切にいたわり、意識的にほぐしてみましょう。
    肩こり解消のコツは深呼吸でリラックス

     

     

     

    さいごに

     

    このように日常生活で役立つ情報などをわかりやすく、簡単に実践できるお役立ち情報を配信しております。パーソナルトレーニングにご興味のある方もない方も、身近な情報として生活にお役立ていただければ幸いです。

     

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    肩こり解消のコツは「深呼吸」でリラックス


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