COLUMN コラム

  • 糖質制限にモノモウス!④

    2018.05.19

    糖質制限にモノモウス!④

    大豆の搾りかすである「おから」。

    このおからの中には、3大栄養素のうち炭水化物が最も含まれて
    います。
    例えばおから100グラムには、14gの炭水化物が含まれています。
    よって、糖質制限(=炭水化物制限)をするならNG食材です。

    しかしその炭水化物14gのうち、10gは食物繊維です。
    食物繊維は、ほぼゼロカロリー。
    ダイエッターの味方です。

    食物繊維たっぷりなダイエット食材でも、糖質制限だからといって
    糖質の表示だけを見ていると、NG食材になってしまうことがあるので注意が必要です。

    また来週♪

    糖質制限にモノモウス!④

  • 糖質制限にモノモウス!③

    2018.05.13

    糖質制限にモノモウス!③

    でも、糖質制限に効果がないわけではありません。
    ヒトが糖質をからだに蓄えるときは、糖質1に対して水を3か4の割合で蓄えます。
    よってからだの糖質が減ると、その3倍から4倍の水が出ていくことになります。
    つまり糖質を減らすと、体重が減りやすい。

    これは、本当の意味でのダイエットではないかもしれません。
    でも、最初に結果が出ることでモチベーションがあがるのはとてもいいことです。

    糖質制限にモノモウス!③

  • 噛んでいますか?

    2017.10.15

    噛んでいますか?

    最近は早食いの方が多いと思います。

    私も普段は早食いなので、時間のとれる時は40回噛んでから飲み込むようにしています。

    たまにやるとこれが本当につらいのです!

    アゴが疲れます。

    同じ食品なのに、しょっぱく感じられてそれ以上食べたくなくなります。

    速攻でお腹がいっぱいになります。

    口の中をたくさん噛みます(笑)。

    そしてとにかく痩せます。 さらにカラダも疲れにくくなります。

    それだけ消化はカラダにとって負担なのでしょう。

    とにかく食欲が抑えられないのなら、良く噛んでみて下さい。

    噛むことのダイエット&健康効果、絶大ですよ!!

    噛んでいますか?

  • 脂肪燃焼を助けてくれる食べ物

    2017.05.02

    脂肪燃焼を助けてくれる食べ物

    ★牛肉、ラム肉

    牛肉の赤身、ラム肉には、「カルニチン」といわれる栄養素が含まれており、これが脂肪燃焼を促す効果があると期待されています。

    ★豚肉

    豚肉は、ビタミンB1をとても多く含んでいる食品です。

    ビタミンB1はエネルギー代謝と関わりの深いビタミンです。

    ビタミンB1が不足していると代謝のサイクルがスムーズに回りません。

    ★魚

    魚に含まれるDHA、EPAなどの油が、脂肪燃焼に関わりの深い「褐色脂肪細胞」の増加を促進させ、脂肪燃焼を促すとも言われています。

    ★玄米、雑穀

    玄米、雑穀にもビタミンB1が豊富に含まれています。

    糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維も多く含まれています。

    何事も食べ過ぎは禁物ですが、これらの食品を上手に使って、燃えやすい体作りをしていきましょう!!!

    脂肪燃焼を助けてくれる食べ物

  • 肩こり

    2017.03.31

    肩こり

    肩こりの原因は様々ですが、筋肉も原因の一つです。

    たとえば日々の姿勢が悪いと肩こりになりやすいです。

    猫背はその典型ですね。

    その為、肩こりだから肩周りだけほぐしたりではなく!!

    根本的な解決の為、肩の筋肉や、背中の筋肉も鍛える必要があります!

    その為、一部分の筋トレではなく、全体のトレーニングを心がけましょう!全身筋トレが必要です!!

    肩こり